Terveydenhuollon maisteri, jalkaterapeutti Riitta Saarikoski kirjoitti paljasjaloin liikkumisesta hyvän lähdeviitteisiin tukeutuvat artikkelin Fysioterapia –lehteen (2/2012). Referoin alle kohtia artikkelista.
Ihminen on liikkunut paljain jaloin kaksi miljoonaa vuotta. Kansoilla, jotka eivät käytä kenkiä, on terveet jalat. Samoin paljain jaloin liikkuvilla on vähemmän jalkavaivoja kuin kenkiä käyttävillä. Esimerkkinä japanilaiset riksan kuljettajat, jotka kulkevat päivittäin avojaloin 30-40 kilometriä katetuilla teillä ja mukulakivillä ja heillä on terveet ja vahvat jalat, jopa 40 työvuoden jälkeen.
Kaupunkien tasaisilla teillä tukevissa kengissä kulkeminen kuormittaa jalkateriä yksipuoleisesti ja passivoi niiden toimintoja lisäten jalkavaivoja.
Urheilukengissä käytetty iskunvaimennus ja tuenta ei ole vähentänyt juoksuun liittyviä vammoja. Tutkimusten mukaan paljain jaloin juostessa jalat tärähtävät vähemmän kuin kengät jalassa juostessa ja tämä voi vähentää polvivammoja.
Paljain jaloin liikkumisen on todettu tuottavan useita terveyshyötyjä: se muun muassa aktivoi ja vahvistaa nilkan asento- ja liiketuntua, alaraajan nivel- ja lihastoimintoja sekä parantaa tasapainoa ja ohjaa oikeaa askellusta ja kävelyä.
Jalkapohjan ihotunnolla on iso merkitys pystyasennon säätelyssä ja tasapainossa, niiden kunnollista toimintaa varten tarvitaan yhteys jalkapohjasta aivoihin. Jos tätä yhteyttä häiritään paksu- ja jäykkäpohjaisilla kengillä, ihotunto heikkenee johtaen huonompaan tasapainoon ja kaatumisriskin lisääntymiseen.
Kenkien korotettu kantapää muuttaa lantion, keskivartalon ja alaraajojen toimintaa ja voi aiheuttaa selkä- ja lonkkavaivoja. Kengät voivat myös aiheuttaa lisääntyneitä kuormituksia jalkaterän kierron, eli torsion estyessä: eräässä tutkimuksissa havaittiin juoksukenkien aiheuttavan lonkkaan 54 prosenttia ja polveen 34 prosenttia isommat kuormitukset kuin paljain jaloin liikuttaessa.
Saarikoski kehottaa artikkelissaan ottamaan kengät pois ja antamaan jaloille vapauden. ”Etsi pehmeä ruohikko, hiekkaranta tai sileä kallio, kulje hitaasti ja aisti, kuinka jalkaterät ja alaraajat toimivat uudella tavalla.”
Paljasjalkakenkien käyttö voi myös olla eduksi, sillä erään tutkimuksen mukaan kevytjalkineiden käyttö neljän kuukauden ajan paransi liikuntaa harrastavien jalkaterän ja alaraajan toimintoja. Toisessa tutkimuksessa paljasjalkakengät vähensivät tehokkaasti nivelrikkoisen polven kuormitusta verrattuna kävelyyn kävely- ja urheilujalkineilla.
Omat kokemukset
Paljasjalkailu rokkaa! Fiilis turvallisessa maastossa kulkiessa on totaalisen erilainen paljain jaloin kuin kengät jalassa. Aina ei voi kuitenkaan olla paljain jaloin, mutta onneksi paljasjalkakenkiä löytyy nykyään joka lähtöön ja kaikkiin keleihin. Multa löytyy muun muassa Vivobarefootin Aqua Litet, Rat, Offroadit ja upouudet Gobit. Niillä pärjään melkein kaikissa arjen tilanteissa. Kesällä sitten kirmailen luonnossa Vibram FiveFingersit jalassa. Myös salilla paljasjalkakengät ovat oivalliset, tarjoten kunnollisen tuntuman alustaan. Tämä on erittäin tärkeää erityisesti isoja painoja liikutellessa, kuten kyykyssä tai maastavedossa, jossa pehmeäpohjaiset lenkkarit heikentävät suoritusta ja voivat jopa aiheuttaa loukkaantumisriskin. Mun on tosi vaikeaa enää laittaa jalkaan normikenkiä, koska ne kiristävät ja puristavat ja tuntuvat muutenkin epämukavilta.
Mitä kokemuksia teillä on? Oletteko jo uskaltautuneet kokeilemaan paljasjalkakenkiä?
Lähde: Paljasjaloin liikkuminen osaksi terveellistä elämäntapaa. Riitta Saarikoski. Fysioterapia 2. 2012
- Suosittele Facebookissa ja jaa Twitterissä!
Recommend on Facebook- Tweet about it
Vibramin viisisormisilla on kuljettu noin 6 kuukautta ja ovat täysin maineensa veroiset (täällä tarkempaa porinaa ensihavainnoista: http://porinoita.blogspot.fi/2012/03/viissormiset.html).
Teen yleensä mäki- tai rantasprinttejä noilla ja tuntuu, että tasapaino on parantunut hillittömästi. Lisäksi jalkateräni ovat aina aikaisemmin olleet latuskat ja armeija-aikoina avuksi annettiin yksilömuotoillut tukipohjalliset. Vibramien kera jalkateriin on muodostunut varsin normaalit kaaret ja latuskajalkaisuuden aiheuttamia jalkaterän pohjan kipuja ei ole sen koommin näkynyt.
Malesiassa yksi kanadalainen tyttö käveli Vibrameillaan Kaakkois-Aasian korkeimman vuoren (Mt. Kinabalu) huipulle ja kertoi, että pitää Vibrameita juhla-asujenkin kanssa (mustia toki silloin :)).
Jes, hyvä meininki Jani!
Kiitti Jaska! :)
Mulla on kolmet barefoot-jalkineet. Oon aivan hurahtanut paljasjalkailuun tämän vuoden aikana. =) Aina oon tykänny olla sisällä paljain jaloin, mutt nyt on aivan ihanaa myös ulkoilla jalkineilla jotka imitoi paljain jaloin liikkumista! Ainakin alustavasti vaikuttais siltä ettei polvet kipeydy entiseen tapaan lenkkeillessä, toki kohtuullisuutta ja järkevyyttä muutenkin tullut tuohon liikunnan harrastamiseen. ;)
Vibram FiveFingers Bikilat on käytössä yleensä lenkkeillessä, salilla ja kahvakuulaillessa. Aivan ehdottomat!
VivoBarefoot Neo Trail jalkineet, joita käytän lähinnä kävelyllä ja ulkoillessa hieman viileämmällä tai kosteammalla säällä. Jonkinverran hylkivät vettä, mutt pidempään ulkoillessa kosteus pääsee läpi.
VivoBarefoot Miles, perus kävelykengät. Oikeen siistit ja tosi mukavat! Mitään muita en enää käyttäisi.
Lapsilla (tyttö 4v. ja poika 1,5v.) on myös käytössä Vivot. Nyt kävelykenkinä Rootyt molemmilla. Tykkäävät kovasti ja vaikuttais siltä ett kävelyn oppiminen ja varsinkin ulkona liikkkuminen alkoi sujua helpommin kuopuksella joka alotti kenkien käytön juuri mahdollisimman minimalistisista jalkineista(Pediped ORIGINAL). (Esikoisen kohdalla kun neuvolassa neuvottiin kovinkin jäykkiä ja tukevia kenkiä käyttämään.) Tytölle talvea varten hommasin Vivon Becksit. Pojalle tahtoisin talveksi Vivon Off Road Hi -kengät, mutt en oo löytänyt mistään tarpeeksi pieniä (noin 24-25?). Olisko kellää vinkkiä?
Seuraavaksi harkinnassa itelle myös talvea varten VivoBarefoot Off Road Hi. Tietääkö muuten kukaan onko ne täysin vedenpitävät?
Kiitti kommentista Jonsa :)
Nastaa kuulla lasten kokemuksista! Valitettavasti mulla ei ole vinkkiä pienten kokojen kengistä.
Off Roadit on täysin vedenpitävät, tsekkaa vaikka tekstin http://www.helsinkipaleo.com/2012/04/paljasjalkailu-on-parhautta/ toinen kuva :)
No niimpäs näyttäis olevanki vedenpitävät. Eipä tarvi sitäkään enää miettiä!
=) Kiitti Jaska!
Oon vedellyt kohta kokonaisen kauden lacrossea paljasjalkakengillä. Ja täytyy sanoa, että todella vähän on ollut paikat kipeenä. Alaselkä, polvet ja nilkat on paremmassa kuosissa kun koskaan ennen. Niin kun Jaska joskus hienosti imitoit juoksuani on se hieman siitä muuttunut. Sanotaan nyt muille, että meno kun juoksumatolla ois mennyt mut alla ei vaan ollu sitä mattoo.
Kommentoin, koska tämä sivusto sai kokeilemaan paljasjalkailua. Siis Kiitos.
Hienoa kuulla, kiitos kommentista PP! :)
Vibramin Fivefingersit on ollut käytössä nyt puolitoista kesää. Erittäin hyvä kengät ja lämpöisillä keleillä en muita halua edes käyttää. Noilla monoilla tulee laskuvarjohyppyäkin harrastettua ja ei tarvitse pelätä, että kenkä lentäisi jalasta vapaapudotuksessa. Laskeutuessa tosin toivoo alustaksi jotain muuta kuin sepeliä. :)
OffRoadit joutuukin todennäköisesti ostamaan koiran kanssa lenkkeilyä varten. Tällä hetkellä joutuu päivittäin pähkäilemään kenkävalintaa. On hienoa nähdä paljasjalkakenkien yleistyvän hyvää vauhtia, kysyntäkin varmasti paranee entisestään kunhan mahdollisimman moneen käyttötarkoitukseen on kenkämalli saatavilla.
Kiitti kommentista Antti! Offroadit toimii, suosittelen :)
Tämä paljasjalkailu kuulostaa huuhailulta ilman parempaa tietoa.
Huuhaata tai ei, ainakin omalla kohdalla ne toimivat huomattavasti paremmin kuin tavalliset lenkkarit. Olisinpa tiennyt jo monta vuotta sitten näistä, sen sijaan kärsin jalkavaivoista ja lenkkeily jäikin aika vähiin sen takia. Tavallisten lenkkareiden kanssa pahimmat ongelmat olivat jalkapohjien väsyminen ja polte sekä nilkkojen väsyminen ja kipuilu.
Sitten löysin paljasjalkakengät ja tahdoin antaa niille mahdollisuuden. Ensin ostin Merrellin pace glove 2:t, sitten innostuin ja halusin vielä vähän ohuempaa alle ja ostin Vibram FF speedit. Onneksi kokeilin, sillä ne tulivat jäädäkseen. Alun totuttelun jälkeen ei mitään jalkavaivoja enää, poltteet ja kivut ovat historiaa! Ostin talveksi vielä Feelmaxin kuuva 2:t, mukavat popot.
En takuulla palaa enää tavallisiin lenkkareihin. Pyöräilyssä käytän hyvin jäykkäpohjaisia lukkokenkiä mutta eihän niitä kävelyyn ole tehtykään. Työssä on pakko käyttää turvakenkiä ja huomaan siinä miten jalkavaivat palaavat niillä takaisin ja nyt uutena selkäkään ei näytä niistä tykkäävän. En tiedä saisiko jostain mahdollisimman ohutpohjaisia turvakenkiä, yleensä niissä on aika paksu pohja.