Helsinki Paleon Hyvinvointihaaste 2012 on puolessa välissä. Tähän mennessä osallistujat ovat saaneet ohjeita paleoruokavalion koostamiseen, liikunnallisen aktiivisuuden huomioimiseen, unen laadun ja määrän parantamiseen, stressinhallintaan ja viimeisimpänä kropan huoltoon.
Nyt on sinun tilaisuutesi kysyä apua omaa ”paleoitumistasi” vaikeuttaviin seikkoihin ja jakaa onnistumisiasi ja hyvää fiilistäsi! Miltä osallistuminen on tähän mennessä tuntunut? Mitä olet tehnyt ja missä olisi vielä parannettavaa? Onko olo parantunut vai tuntuuko uudenlainen elämä vaikealta? Kirjoittakaa omia kokemuksianne ja tuntemuksianne alla olevaan kommenttikenttään ja kyselkää vapaasti apua kohtaamiinne vaikeuksiin. Helsinki Paleon yhteisöstä löytyy varmasti apua, kannustusta ja vinkkejä matkallasi kohti parempaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Kiitos kaikille Hyvinvointihaasteeseen osallistuville ja tsemppiä loppuhaasteeseen!
- Suosittele Facebookissa ja jaa Twitterissä!
Recommend on Facebook- Tweet about it
Haastavaa! Ensimmäinen viikko meni jatkuvasta nälästä kärsiessä, eikä tilannetta helpottanut yhtään se, että ruoka jota ”pitää” kotona toiselle tarjoilla, on kasvisruokaa. Viikon kärsittyäni päätin pitää välipäivän ja siitä se alamäki sitten lähti :(
Kertaakaan en kokenut oloani kylläiseksi ja olen yrittänyt palata pienin askelin takaisin, mutta en vain onnistu. Herkuista yms. kieltäytyminen ei ole koskaan tehnyt pahaa, mutta nälkä saa hermoni kiristymään ja kun vielä treenaa useimmiten kahdesti päivässä, niin se ei oikein vain sovi. Jos jollain on tarjota apua tähän, niin kuuntelen kyllä. Jatkuva pähkinöiden popsiminenkaan nälän loitontamiseksi ei varmasti ole se järkevin valinta.
Mitä oikeastaan söit Einari? MInulla on täysin päinvastainen kokemus, kun olen nyt kolme viikkoa syönyt vain lihaa ja kasviksia,kookosöljyä ja satunnaisia hedelmiä, niin en ole tuntenut nälkää kertaakaan tämän kolmen viikon aikana. Myös kaikki himot ruokaa kohtaan (tai makeaa kohtaan) ovat poissa, ja syön vain siksi kun ”pitää”, vaikka tunnen itseni koko ajan täydeksi ja olon hyväksi.
Moikka Einari,
Mulle tuli mieleen sama kuin Karoliinalle, eli olisi ollut mielenkiintoista nähdä ruoka- ja treenipäiväkirjaa. Niistä voisi arvioida syödyn ruuan määrää suhteessa kulutukseen. Yleisesti paleotyyppinen proteiini- ja rasvapitoinen ruokavalio on ylivoimainen nälänhallinnan suhteen korkeampi hiilariseen ruokavalioon verrattuna. Toki jos treenimäärät ovat kovat, on hiilareillekin tarvetta. Ja joka tapauksessa mahdollisen hiilarien vähentämisen kautta syntyvää energiavajetta on hyvä paikata lisäämällä esimerkiksi rasvan syömistä.
Toivottavasti tämä auttaa ja maltat yrittää vielä uudestaan :)
Karoliina: Kiva kuulla että tunnet olosi hyväksi ja nälänhallinta on kunnossa :)
Olen paleoliittisesti ”sinnepäin” aterioinut jo parin-kolmen vuoden ajan. Nyt ajattelin tehdä tuon 30 päivää aivan täsmällisesti ja jättää hernekeitot, juustot ja kermat yms. pois ruokalistalta.
1.) Tarkoittaako tuo maitotuotteiden väliin jättäminen myös vuohen- ja lampaanjuustoja ja/tai em. juustojen pastöroimattomuutta?
2.) Entäpä sokeriliemistä ostetut suolakurkut, punajuuret yms. Onko näillä merkitystä?
3.) Laskeskelin että kaikkea muuta saan ravinnosta tuntuvasti, mutta jodin suhteen en ole varma (en ole käyttänyt jodioitua suolaa). Onko kannattavaa/turvallista nauttia lisäjodia esim. merilevätuotteen tai apteekin jodinapin kautta?
Itselleni paleoliittinen syöminen sopii mielestäni hyvin. Verensokerin kanssa ei ole ongelmia ja vatsa toimii. Hiilareita syön tuntuvasti koska harrastan raskasta liikuntaa paljon.
Kropan huoltoon liittyvässä treeniohjelmassa ei ollut itselleni juuri haastetta, koska olen tutustunut syvävenyttelyyn ja Pilatekseen ensimmäisen kerran jo kymmenen vuotta sitten. Muistan kuitenkin, että tuolloin liikkeiden suorittamisessa oli tosiaan aluksi vaikeuksia. Paljain jaloin olen viimeisinä kesinä juossut intervalleja, joten jalkojen lihakset ovat siltä osin myös vahvistuneet. Fibramit voisin vielä ostaa yhdeksi lisäkenkäpariksi.
Moi Mika ja kiitos kuulumisista :)
1) Mä ottaisin kaikki maitotuotteet täysin pois 30 päivän ajaksi ja sen jälkeen jos tuntuu että haluaa maitotuotteita syödä, testailisin vähitellen mitkä sopivat aloittaen vähiten potentiaalisia ongelmia aiheuttavista, kuten juuri vuohen raakamaidosta tehdystä jugurtista tms mahdollisimman vähän käsitellyistä täysrasvaisista raakamaitotuotteista, jotka mielellään on vielä fermentoitu ja sitä kautta laktoosimäärät käytännössä nollattu. Podcastin ekassa jaksossa juttelimme Ollin kanssa maidosta jonkun verran ja huomenna julkaistavassa kolmannessa jaksossa tulee lisää. Mitään varsinaista syytä maitotuotteiden tarpeellisuudelle en näe.
2) Tuskin on suurta merkitystä jos ne ovat pienessä osassa ruokavaliossa. Toki ei lisätty sokeri varsinainen terveyden edistäjä ole :)
3) Kaloissa ja merenelävissä on aika kivasti jodia ja sitä kautta tulee riittävät määrät jos niitä säännöllisesti syö. Merilevä voi olla hyvä lisä jos jodin saanti huolettaa. Apteekin nappuloita en kyllä ole kuullut kenenkään suosittelevan.
Kivaa kuulla, että paleosyöminen sopii sinulle hyvin :)
Olo on ollut virkeä ja hyvä. Viljat eivät muutenkaan sovi. Viimeisen vuoden aikan olen huomannut, että iho alkaa kutia ja niveliä särkeä jos syön viljatuotteita. Paleo toimii mulla hyvin ja painoakin on lähtenyt melkein kaksi kiloa. Tosin vielä on kiloja jäljellä, mutta kiva saada tuloksia vähällä vaivalla. Viime viikolla repsahdin ja kylläpä kroppa kosti! Mm. runsas kourallinen karkkia sai aikaan päänsäryn ja huonon olon. Oli jopa pakko nukkua päiväunet… Nälkä ei ole ollut; mm. voissa paistettu aamiaismunakas pitää tehokkaasti nälän poissa iltapäivään asti. Olen huomannut, että jos rasvankäyttö unohtuu, nälkä tulee paljon helpommin. Haasteena on vielä aloittaa muukin liikunta kuin kävely ja pyöräily, jotta saisin laiskistuneet lihakseni kuntoon. Kaiken kaikkiaan olen todella tyytyväinen hyvinvointihaasteeseen, joka toi tarvittvan ”potkun” pistää tietämäni asiat käytäntöön. On kiva voida hyvin!
Tosi kivaa kuulla Elbe! Kiitos osallistumisesta ja positiivisesta tilannekatsauksesta :)
Aloitin paleo-meiningit joulukuun alussa, eli olen nyt noin 1,5 kk nautiskellut tästä uudesta elämäntavasta, ja täytyy sanoa, että man it feels good! Olen kaikki tai ei mitään-tyyppi, joten jätin kertalaakista ruokavaliosta pois kaiken epä-paleoottisen, enkä ole kertaakaan kokenut nälän tunnetta tai muitakaan epämiellyttäviä oireita. Ainoa ikävämpi kokemus oli muutaman päivän jatkunut voimakas närästys, joka vei myös yhden yön unet. En ole varma, mutta epäilen, että moinen saattoi johtua rasvan määrän lisääntymisestä ruokavaliossa…?
Ainoastaan jouluna ja uutena vuotena lipsuin hieman gluteenittomuudesta ja maidottomuudesta, ja niiden aiheuttamasta turvotuksesta ja voimattomasta olosta kärsinkin sitten muutamia päiviä. Baarissakin olen käynyt, mutta siellä olen valinnut punaviiniä tai esim. vodkasoodaa, ja tietenkin kohtuudella nautittuna:)
Nivusvamman vuoksi en päässyt juurikaan liikkumaan pariin kuukauteen viime syksynä. Sitä ennen olin jumpannut ja juossut apinan raivolla parhaimmillaan 12 tuntia viikossa. Kaikki harrastamani lajit olivat kestävyyteen perustuvia, voimailu tai salilla käynti ei koskaan tuntunut mun jutulta. Paleoon siirtymisen myötä, ja aiheeseen muutenkin perehdyttyäni päätin kuitenkin antaa voimaharjoittelulle mahdollisuuden, ja jätin pitkäkestoiset aerobiset treenit lähes kokonaan pois. On ihan käsittämätöntä miten paljon enemmän olen saanut tuloksia tällä parin kuukauden salitreenillä verrattuna vuosia jatkuneeseen jumppahelvettiin. Jos haluatte vähemmällä vaivalla enemmän tuloksia, niin suosittelen kokeilemaan. Jää aikaa muullekin kivalle elämässä, esim. kavereille ja nukkumiselle!
Nukkumisesta ja unen laadusta on tullut ehdoton juttu. Nukun nykyään kuin tukki 8-9 tuntia yössä, ja olen päivisin täysin virkeä ja toimintakykyinen. Olen myös oppinut olemaan itselleni armollisempi. Rauhoitan illat hyvissä ajoin lukemalla työmailien sijaan hyviä kirjoja.
Olen aina syönyt about terveellisesti ja harrastanut liikuntaa vähän liiankin aktiivisesti, joten ehkä tämä totaalinen elämänmuutos vain odotteli, että aika on kypsä viimeisellekin askeleelle kohti parempaa oloa. Voin siis kuvitella, että omalla kohdallani tämä paleoon siirtyminen on käynyt kivuttomammin kuin herkuista elävälle sohvaperunalle. Toisaalta on kuitenkin ollut hienoa nähdä, miten paljon positiivisia muutoksia minäkin perusterveenä ja hyväkuntoisena olen kokenut.
Haasteellisinta on ollut joidenkin läheisten nihkeä tai huvittunut suhtautuminen asiaan. Toisaalta ymmärrän epäilevät reaktiot, sillä en edes jaksa laskea kuinka moneen humpuukiin ja hullutukseen olen elämäni aikana hairahtanut. Ehkä ihmiset siis vaan odottavat milloin tämä ”vaihe” menee ohi. Itse kuitenkin tiedän löytäneeni ensimmäisen kerran jotain sellaista, missä en koe joutuvani luopumaan mistään. Päinvastoin paleon myötä olen vain ja ainoastaan saanut. Tärkeää mielestäni on olla tuputtamatta omaa juttua muille. Toki kerron aiheesta mielelläni jos joku kysyy tai haluaa tietää, mutta muuten yritän pitää mahdollisimman matalaa profiilia.
Kaiken kaikkiaan koen, että paleo-ruokavalioon siirtymisen myötä kaikki palaset alkoivat vaan vähitellen loksahdella paikoilleen. Välillä oikein huvittaa, miten tasapainoinen ja rauhallinen olo on. Paleo ja minä oli rakkautta ensi silmäyksellä, ja uskon vahvasti, että tämä suhde myös kestää:)!
Voi vitsi Nina, olipas tosi kivaa lukea tätä sun fiilistelyä! Huippujuttu :) Iso kiitos että jaksoit kirjoittaa pitkän kommentin, arvostan.
Uskon että oma ongelma on osittain ollut se, että en vain pysty lisäämään yhtäkkiä rasvoja kaikkialle ja tosiaan lihaa en voi joka ruoalla syödä, kun tuo parempi puolisko ei syö kasvisruokia kummempaa. En voi siis myöskään vaatia että hän laittaisi takiani liharuokaa jos sinne eksyn. Epäilemättä niin tekisi, mutta… Lisäksi en koskaan lisää suolaa ruokaan (esim. munakas). Näin ollen ruokavalio varmaan yksinkertastui liikaa yhdellä rytinällä.
Nukkuminen ja liikkuminen ovat osa-alueita jotka ovat aina olleet kunnossa. Viime kesänä kävin paljasjalkajuoksukurssin ja sitä myöten asenne elämään on osittain muuttunut :) En myöskään koe että olisin kärsinyt ongelmia painoni kanssa. Aion kuitenkin yrittää vielä. Raskainta on ilman rasvaista jogurttia eläminen – sen suhteen en karsasta rasvaa ;)
Mites toi hunaja? Onko täysin nou nou. Paha heikkous mulla, vaikee luopuu ku purkki ilmestyy aina keittiöön.
Moikka Sari,
Ei hunajan varmaankaan täysin nou nou tartte olla, mutta sokeria se silti pääasiassa on. Eli vähän sillon tällön varmaan OK, mutta tuskin erityisesti terveyttä edistävää. Varmaan se silti on makeutuksessa parempi vaihtoehto kuin puhdistettu valkoinen sokeri.
Olisin tiedustellut miten te suhtaudutte esimerkiksi hamppu- ja riisiproteiinijauheesta tehtyihin palautusjuomiin?